Sempre fui contra, mas sei que funciona, a dieta de South Beach. E sei que alguns aqui vão criticar.
Nas duas primeiras semanas não se come carboidratos, ZERO CARBS. E eu sou viciado em carbs, adoro pizza e massas, mas o que mais sabota minha dieta é a CERVEJA. Nessa dieta não posso beber nada alcóolico nas duas primeiras semanas, vai ser bom pra desintoxicar.
Estou aditivando com óleo de coco, que está na moda e diz que acelera emagrecimento.
Ontem no almoço (Acordei tarde) comi 2 ovos fritos no óleo de coco, com 3 fatias de presunto, ricota e café
Pedalei 50km
De tarde comi a mesma coisa + 1 yogurte light
No início da noite comi 200g de filé de frango grelhado no óleo de coco à parmegianna, com muçarela e molho de tomates.
Chá verde com chá de erva-doce
Não senti fome, nem ansiedade nem fraqueza no pedal por falta de carbs., e olha que acelerei forte.
Hoje tomei café da manhã com 2 ovos e queijo fresco com azeitona, café com leite desnatado. Mata a fome MESMO e não incha.
De ontem pra hoje desinchei 2kg
O QUE PODE:
- Proteína:
carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.
- Vegetais e leguminosas:
alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.
- Laticínios:
leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)
- Frutas Secas:
- Nozes, amendoin, pistache
- Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola
- Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
- Para beber: água (muita), café ou chá
Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. Mesmo. O que derruba um plano de emagrecimento é a estresssante sensação de estômago vazio.
VOCÊ NÃO PODE !!!
Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.EVITE
- Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)
- Laticínios: queijos (brie, camembert, gruyère, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares)
- Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca, cará, inhame
- Frutas: todas, menos suco de limão para temperar
